腹直筋トレーニング初級編2シットアップのコツ

こんにちは‼︎ユーキです‼︎

今日は腹直筋を鍛えるための

初級編2    

シットアップという

トレーニングについて

説明して行きます‼︎

腹直筋を鍛えるには欠かせない

クランチとシットアップ

どちらもトレーニング方法が

似ているため間違いがち

ですが

トレーニングのフォームに関して

は明確な違いが存在します‼︎‼︎

その違いをあいまいにしたまま

トレーニングをしてしまうと

 

トレーニング効果が

半減してしまいます‼︎‼︎

 

ですが違いをしっかりと

理解してポイントを押さえながら

トレーニングすれば

クランチよりも効果的に

腹直筋を引き締められるので

 

違いをしっかりマスターして

トレーニングに励みましょう‼︎

シットアップトレーニングの基本

1.床に横になり、膝を少し曲げます。

2.横向きになり上にある方の手

  を肘を曲げて頭に添えます。

3.腹筋を意識して、上半身を

  丸めるように起こしていく。

4.上まで起こしたら腹筋を意識

   してゆっくり同じ軌道で戻す

今回も動画を参考にしてください！

ここでクランチと違う点は

クランチは腰部分を地面

から離さずに、腹筋上部

を強く刺激します

それに対してシットアップは

上体を起こす際腰部分を地面から

離し胸を足近くまで起こします‼︎

 

中学や高校で上体起こしと

呼ばれるのはシットアップ

であることが多いでしょう

どちらも正しいフォームを

マスターしてしっかり取り組めば

かなりの効果が期待できる

トレーニングなので

腹直筋のトレーニングをする際

には併用して使ってみてください‼︎

では‼︎👋