あ
あ
怠惰なデブが2カ月で腹筋を割った裏技
初めまして！
ユーキです！
「うわ！筋肉すごい！」
「 触ってもいい？」
好きな子や彼女に
こんな言葉を言われたことは
ありますか？
男なら一度はしてみたい
経験の1つですよね‼︎
結論から言います。
その願望は
「叶います。」
「はい…？」
いきなり言われても
驚きますよね笑
安心してください
これから順を追って
話していきますね‼︎
とは言ったものの
僕はもともと
そんな状況とは
かけ離れていたダサ男でした。
腕は細く
着痩せはするけど
脱ぐとだらしのない腹
お腹を見られるのが嫌で
人前で服を脱ぎたくない
“筋トレしても続かない”
“正しいトレーニング
方法もわからない”
「怠惰な」
「隠れデブ」でした
今日はそんな
めんどくさがりの飽き性で
継続力のない
着痩せに頼った
「だらしのない着痩せデブ」
だった僕が
ある出会いをきっかけに
憧れの体を手にし
自信に満ち溢れ
女性には困らない男に
“生まれ変わった方法”
について話していきます
「胡散臭いな笑」
それで大丈夫です！👌
でも、少しでも
✅モテたい
✅好きな子を振り向かせたい
✅馬鹿にしてきた奴を見返したい
✅周りよりカッコいい男でいたい
という気があるのなら
この下にある文章を
最後まで読むことを
オススメします！
裏切らないことを保証しますよ👌
話を進めます‼︎
僕が自分の体に
コンプレックスを感じ
始めたのは
5年前
ある出来事が原因でした
大学1年の夏
まだ付き合ってまもない
彼女と某テーマパークの
行った時のことです
その頃は
お互いとても若く
付き合い始め当初
ということもあり
「コイツとこのまま
絶対結婚する！🔥」
そんなことすら考えていました
(10代あるある笑)
当日もお互い他愛もない会話を
しながらテーマパークに向かい
「とにかくワクワク
してしかたない」
といった心境で
いざプールへ
互いに着替えを済ませ
プールの入り口に集合
した時のことです。
彼女の視線は
僕のお腹に
向いていました
「え‼︎」
「痩せてると思ってた！」
「マジか〜。
ちょっとショック…笑」
「冷めそう、、、」
一瞬
頭が真っ白に
なりました…。
きっと彼女にとっては
何気ない一言だったんだと
思います。
ですが僕にとっては
「あ、やばい。どうしよう」
「このまま全てが
終わってしまう」
「もうダメかも…。」
そんなことしか
考えられなくなるくらい
ショッキングな
一言でした。
(当時豆腐メンタル笑)
それから
一通りプールを周りましたが
彼女が楽しそうにしてるにも
関わらず僕は
「痩せてると思ってた。
ショック。」
その言葉が頭から
離れませんでした。
それからすっかり自分に
自信を無くしてしまった僕は
その後
彼女との付き合い方が
わからなくなってしまい
その１ヶ月後に
大好きだったはずの彼女とは
別れることに
なってしまいました。
(今思うとやばいw)
それがトラウマになった僕は
完全に自信を無くし
好きな子が出来て仲良くは
なるものの
交際にまでは発展しない
そんなことを
繰り返していました
このままではダメだと思い
「今のままじゃダメだ」
「変わろう」
体を鍛えて
誰が見ても
カッコいい体になる。
そう決意し
トレーニングを始めました。
当時何の知識もなかった僕は
ネットで検索した情報
を頼りに筋トレを始めました。
トレーニングが終わると
鍛えたかった腹筋にかなり
効いてる感覚があり
「これを続ければ
来年の夏には！」
そう思っていました。
次の日
僕を襲ったのは
笑うことすら苦痛で
仕方なくなるほどの
激しい筋肉痛でした。
「こんな状態で
筋トレなんてできない」
「治ってからやろう」
3日後
筋肉痛も治り
「トレーニング再開！」
となるはずでした。
その日は雨が降っていました。
トレーニングの最初に
ランニングから始める
つもりだった僕は
完全にやる気を失いました。
「明日やろう…。」
そして、ことあるたびに
理由を作っては
トレーニングをサボり
いつのまにか筋トレを
辞めてしまいました…
それからも
何度もチャレンジしては
継続に失敗。
お金を払ってジムに行けば…
続きませんでした笑
そこに費やした
時間も苦労もお金も
全て水の泡
自分への期待と自信が
永遠に無くなる一方でした
「俺へたれデブじゃん…」
そんなことを繰り返して
まさに
「ダメ人間のループ」
の真っ只中にいた
ある日のことです。
久しぶりに会った
友人の紹介で
あるジムのトレーナーさんに
出会いました。
その出会いがきっかけで
僕は人生を
変えることが
出来たのです‼︎
初めてその人の指導の元
トレーニングを始めた僕ですが
その内容は
ジムに行かずとも
“自宅で出来るような
自重トレーニング”
当初は
「モヤモヤが全て消え去った‼︎」
「世界が変わった‼︎‼︎」
なんてことは思っておらず
正直な所
「これで本当に変わるの⁇」
「またダメなパターンだろうな」
そんなことばかりを
考えながら常に半信半疑でした
それでも
「可能性は潰したくない」
「どうせダメなら」
と続けることにしました。
初めの成果を実感したのは
スタートして5日目
「は？」
「体重が6kg落ちてる…」
「マジか。ただの家トレだぞ。」
そこから１ヶ月で
お腹周りの脂肪が
みるみると落ちていき
日に日に体が引き締まっていく
のを感じることができたのです
「え。１ヶ月で⁈」
効果の実感ができた僕は
今まですぐに飽きて
辞めてしまっていた
日々が嘘だったのかのように
トレーニングに
打ち込むことが
できました
そして
トレーニング開始
３ヶ月後には
お腹にくっきりとした
シックスパックが
出来上がったのです
80kgを超えていた体重は
63kgまで落ち
体脂肪率は8%を
下回るまでになっていました
そしてすっかり自分に
自信を取り戻した僕は
その当時好きだった
女の子に告白
無事に交際し
翌年の夏には
彼女と海へ行き
「うわ！筋肉すごい！」
「 触ってもいい？」
と言われることができました
(未だに思い出す笑)
「浜辺で女の子と
堂々と歩く」
という夢が叶ったのです
それから
僕は細マッチョになって以来
筋トレにハマってしまい
100冊以上の文献を読んで勉強したり
トレーニング仲間に
体験談を聞かせてもらいました。
そこで得た情報を実践に
取り入れながら
僕が細マッチョになれた方法を
誰でも自宅で
器具も使わず20分以内で
出来るように
改良を重ねていきました。
そんなある日
いつも地元の仲間内で
デブキャラとして
いじられている友人が
こっそり僕に
細マッチョになるための
秘訣を聞きにやってきました。
「お前普段
どうやって鍛えてるの？」
「やっぱり気に
してたんだなー(^_^;)」
僕は包み隠さずに
・人体の構造
・痩せて腹筋を割るためのロジック
・継続の必勝法
・短時間で済ませる方法
すべてについて
教えてあげました。
すると、今までジムに通っても
モチベーションのせいで
続かなかった彼が
一度も弱音を吐かず
「ここまで目に見えて痩せると
楽しくなってくるな」
とまで言って続けていった結果
４ヶ月で腹筋を割って
シャープな
高密度の筋肉を持った
細マッチョ へと
変貌を遂げました。
元々コミュ力の高かった友人は
周りの後輩や友人達に
自分の教えたトレーニングや
実感した効果について
話してくれました
そして
話を聞きトレーニングに
興味をもった友人や後輩が
僕の所に
やってきてくれたのです
それから週1回
数人で集まってジムに行き
やり方を教えながら
皆で筋トレをする習慣が
続きました
２ヶ月後
全員が、個人差はあるものの
体重14〜20kg減
お腹周りの余分な肉は落ち
綺麗なくびれのある
腹筋を作る
ことに成功したのです
教えたはずの僕に
皆ドヤ顔を
決め込んできました笑
「自分の知識でこんなに
喜んでくれる人がいるんだ！」
とても嬉しく思いました
そこで1つの目標が出来ました。
「トレーナーになろう」
トレーナーになって
“日本一の
パーソナルジムを作る”
そして今よりももっと
沢山の人を
変えていこう
これが僕の夢であり
活動理由でもあります
そしてそのために
必要な知識
効率よく
細マッチョになるために
必要な要素
ゼロ器具ボディーメイクの
メソッドを
ついに
完成させました
100冊以上の本
様々な論文を
まとめ上げてている方の
サイトやブログ
さらに
様々なトレーナーさんの
・体の使い方
・トレーニング講座
を50回以上受講する中で
分かってきました
そして僕は
これを読んでくれている
体にコンプレックスを抱えている
あなたにも
正しいトレーニング
と継続の必勝法を
マスターして
憧れの体を
手に入れて欲しい
僕と同じように
トレーニングが続かず
自分に自信が持てない人に
僕の経験や知識を活かして
筋トレを楽しんでもらいたい
そしてその後の
結果を共に喜びたい
今はパーソナルとして
実際に会って体型に
悩んでいる人を
何十人も変えています
会って指導を受けた人が
ゼロ器具ボディーメイク
のメソッド
で成長できるなら
日本中探したら必要な人が
もっとたくさんいるのでは？
今
インターネットが普及して
遠距離でも
動画でやりとりできる
スマホで見れるし
お互いの時間を
合わせる必要もない
お互いの
時間があるタイミングで
やり取りができる
そんなインターネットの
メリットがありました
ただ、オフラインと
オンラインでは指導に
必要な要素も変わってきます
たとえどれだけの
知識をつけても
オンラインでの実績を
持たないまま
急にお金をもらって
仕事にすることは
できません
仕事として
活動をしていくのであれば
“人を変えた”という
圧倒的な数の
実績を作らなければ
いけません
そのため
ゼロ器具ボディーメイクの
「無料テキスト配布」
を決めました
ゼロ器具ボディーメイク
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追加できない場合は
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今まで何をやっても
維持継続ができなかった人
何から始めていいのか
わからない人
ネットに溢れる情報や知識
に惑わされ「何が正しいのか？」
わからなくなってしまった人
そして
体のことを気にして
自分に自信が持てなくなって
しまった人への
“ゼロ器具ボディーメイク”の
メソッドです！
まずは参加して
「人はここまで変われるんだ」
という実感を持ってください
今の自分を変えて
バキバキに引き締まった
自分の体を見てみたい
✅自分の見た目に自信を
持ちたい
✅大好きな人と
✅プールに行きたい
✅海に行きたい
✅共に夜を過ごしたい
そんな時
恥じらうことのない
“漢らしい姿”
でいたい
でも
時間もないし
どうしたらいいのか
わからない
そんな人へ向けての
テキストです‼︎‼︎
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4つのSTEP
【STEP1】
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届きます。
1人1人に寄り添った
サポートがしたいので
一瞬で終わる
簡単な【アンケート】に
ご協力ください！
【STEP3】
アンケートを確認後
僕からプログラム用テキストを
送らせていただきます！
・見た目を変えようと思わない
・女に困ったことはない
・筋トレは我流で間に合ってる
・ネット調べればわかるやん⁇
・正直興味ない
1mmでもそういった考えを
もっている人は
参加しなくて結構です
今すぐ戻るボタンで戻って
見なかったことにしてください。
「絶対続かない」
「今まで無理だったんだから
無理だよ」
いいえ“できます！”
あなたは今、この長い文章を
読みきろうとしていますよね⁇
それだけのやる気が
あれば充分です
断言します‼︎
女性が寄り付きたくなるような
“シックスパック”は
1日20分で誰にでも
作ることができます！
今までの筋トレや、習慣を
そのまま続けたら
確かに無理かもしれません
過去の筋トレを振り返って
正しい方法でトレーニング
さえすれば必ず成長します！
そこで個別に対応することも
たくさんあると思います
その場合
公式LINEを使って
連絡を取らせていただきます
ですが
個人情報の悪用は
一切しません
友達追加により
お金を要求する業者からの
連絡が来たり
無理やり
何かを買わされる
なんて心配は
一切ありません‼︎
1人1人に合わせた
開始3日目から
−5kgを実感できる
テキスト＋サポート
送られてだけです
ゼロ器具ボディーメイク
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ですが、今回は
「50名様まで限定」
とさせていただきます。
なぜなら
一人一人の相談を
たくさん受けつけて
しっかりと対応したい
そして
あなたに合ったサポートを
丁寧に長くしたい
と考えているからです
このプログラムには
僕が今まで筋トレで得た
知識やコツがまとめてあります
まずは
ゼロ器具ボディーメイクの
テキストをLINEにて
追加してください！
あなたは今
人生を変えられるための
チケットを手にしています。
そのチケットを
使いますか？
捨てますか？
どちらを選ぶも
あなたの自由だし
あなたの人生です
ただ
最後に1つ言わせてください。
この記事をここまで
読むことのできた
あなたなら
絶対に人生を
変えられます
それでは！
追加先で
お待ちしております！👍
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追加できない場合は
こちらから
腹横筋トレーニング初級編2ヒップリフトのコツ
こんにちは！
ユーキです！
今回は
腹横筋トレーニング初級編2
ヒップリフトのコツについて
説明して行こうと思います‼︎
ヒップリフト
他のトレーニングに比べ
負荷が軽く
筋トレ初心者でも簡単に行える
トレーニングですが
トレーニング
に取り入れることによって
腹横筋や体幹とともに
背筋や太ももを同時に
鍛えることができます‼︎
背筋や太ももの筋肉は
体の中で最も大きな筋肉
になるので
鍛えることで基礎代謝が
大きく向上し
脂肪の落ちやすい体ができます‼︎
また、寝っ転がった状態で
取り組む種目になるため
フロントブリッジなどの
苦手という男性でも
簡単に行える筋トレメニューです‼︎
ですが間違ったフォームで
行なっていたり
負荷から逃げたような
やり方をしてしまうと
全く効果が出ません
そして効果の感じられない
筋トレは長くは続きません…
なのでこの記事をしっかり読み
正しいやり方を
マスターしてください‼︎
そうすれば
あなたは確実に
憧れの体に
近づくことができます‼︎
上級トレーニングに進む
ための1段目でもあるので
しっかりとマスターしてください
それでは行きます！
ヒップリフトの正しいやり方
（フォーム編）
1.床に仰向けで寝る
2.足を90度に曲げて落ち着かせる
3.手は、30度ほど開いて
リラックスできるフォーム
を構える(セットポジション)
4.お尻をグッとあげる
5.お腹と足の膝が直線に
なるまでお尻をあげたら
一度停止する
6.しっかりと呼吸して
大臀筋の収縮を感じる
7.ゆっくりとお尻を下げていく
「フォームで重要なポイント」
お腹と膝が直線になるまで
お尻を上げたら一度停止すること
シンプルなトレーニングですが
しっかりとそこを意識するだけ
で効果を感じられます‼︎
ヒップリフトの正しいやり方
（メニュー編）
1.しっかりとセットポジションを構える
2.お尻をグッと天井に
突き上げるように上げる
3.膝とお腹が一直線になったら
一度停止する
4.大臀筋の伸張を感じながら
ゆっくりと腰を落としていく
5.お尻の上下運動を10~15回ほど行う
6.インターバル(1分間休憩)
7.残り2セット同じ動作を行う
今回も動画を貼っておくので
参加にしてくださいね‼︎
ヒップリフトのコツ①
しっかりとした呼吸法を学ぶ
ヒップリフトの効果を倍増
できる最も簡単なコツは
正しい呼吸法を学ぶことです‼︎
筋力トレーニングは
キツいと感じる動作の時は
息を吐き
緩める時に空気を吸う
ことが大事になります
ヒップリフトの場合は
お尻をあげる時に息を
ゆっくりと吐いて
下ろす時に空気を
全身に取り込むようにしましょう‼︎
ヒップリフトのコツ②
反動を使わない
反動を使って筋力トレーニング
をすることをチーティング
と言います。
チーティングは、筋肉の知識
がある上級者向けの技法です。
筋トレ初心者の方は
ゆっくりとじっくり筋肉に
刺激を与えるようにしましょう。
ヒップリフトのコツ③
ゆっくりとした動作で刺激する
ヒップリフトの動作は
上げる時も下げる時も
ゆっくりと行いましょう‼︎
どんなにキツくても常に
意識してトレーニングを
行うようにしてください！
目安としては上げる時
下げる時どちらも
3秒を目安にして
行うと効果的です！
以上が腹横筋トレーニング
初級編2 ヒップリフトの
やり方とコツになります
少ない負荷で他の筋肉も
同時にできるトレーニング
ですので
今日から始めてみてください
ある程度の効果が実感できたら
少しずつ上級トレーニングに
挑戦して行きましょう‼︎
では👋
腹横筋トレーニング初級編1フロントブリッジのコツ
こんにちは‼︎
ユーキです！
今回は腹横筋
トレーニングの初級編1
フロントブリッジ
のコツについて
話して行きたいと思います‼︎
自重で取り組める体幹
トレーニングとして有名なメニュー
フロントブリッジ
筋トレ初心者でも始めやすい
トレーニングの1つですが
これを習得することによって
インナーマッスルである腹横筋下部
そして筋トレを行う
上では欠かせない体幹を
集中的に鍛えることができます‼︎
「腹横筋とは？」
という方はこちらへ
また、フロントブリッジには
・猫背の改善
・基礎代謝の大きな向上
・柔軟でしなやかな筋肉を
つけられる
と言った効果もあるので
腹筋を鍛える上で
絶対にマスターしておきたい
トレーニングの1つです‼︎
そんなフロントブリッジですが
しっかりとしたフォームで行わないと
効果が半減してしまいます
また、誤った力の使い方をすると
腹筋が鍛えられないだけではなく
腕や腰の痛みに繋がってしまいます
ですが、ポイントを
押さえてしまえば
体を傷めることなく
むしろ怪我をしにくい
柔軟かつ頑丈な体を
作ることができます‼︎
決して難しいトレーニング
ではないので
この記事を読んでいるあなたは
しっかりとポイントを押さえ
正しいフロントブリッジを
マスターしていってください‼︎‼︎
フロントブリッジの正しいやり方
（フォーム編）
フロントブリッジは回数を
行うよりも質が重要です！
1つずつチェックしながら
正しいフォームを身に
つけていきましょう‼︎‼︎
1.床にうつ伏せになる状態で寝る
2.腕を肩幅分広げて、軽く上体を起こす
3.(2)の時、腕の角度は90度を保つようにする
4.足はつま先で軽く上体を起こす
5.足から首筋まで、まっすぐな板を入れたようにまっすぐをキープする
6.(1)~(4)でセットポジションが完成
フロントブリッジは基本的に
しっかりと体を固定する
ことが大切です
上記で設営した正しい
フォームをきちんと
守るように心がけましょう‼︎
フロントブリッジの正しいやり方
（メニュー編）
1.しっかりとセットポジション
を構える
2.最初の1セットは30秒
セットポジションを常
にキープさせておく
3.インターバル(30秒休憩)
4.再度30秒フロントブリッジを行う
5.(4)のセットで余裕がある方は
片足あげてフロントブリッジを行う
6.インターバル(30秒休憩)
7.2セット目で足をあげて
トレーニングした人は
逆足をあげてトレーニングする
8.終了
今回も動画を貼っておくので
参加にしてください‼︎
https://m.youtube.com/watch?v=wst2Kw_5pvY
フロントブリッジのコツ
「コツ① お尻を下げない」
フロントブリッジのフォーム
で重要なポイントは
お尻を下げずにまっすぐキープ
することです‼︎
筋トレ初心者の方は疲れてくると
お尻がどうしても下がりがち
なので、まっすぐを維持する
よう意識して行ってください‼︎
「コツ② 手で地面を押さない」
フロントブリッジを行う際
楽をしようと手で地面を
軽く押してしまう方がいますが
筋力トレーニングは
楽なものではありません‼︎
しっかりと腕を使って
全身の重量を耐えるように
グッと我慢しましょう！
フロントブリッジは
キツくなってからが勝負の
筋力トレーニングなので我慢
して体幹を磨くことが重要です‼︎
以上が
フロントブリッジのやり方
とコツになります‼︎
しっかり行えば
お腹周りがスッキリし
怪我をしにくい柔軟な筋肉
が手に入るので
一度やってみてくださいください‼︎
では👋！
腹斜筋トレーニング初級編1 サイドクランチのコツ
こんにちはユーキです‼︎
今回は
腹斜筋トレーニング
初級編1
サイドクランチのコツ
について話していきます‼︎
横腹を収縮させることで
腹斜筋を鍛える
筋力トレーニング
サイドクランチ
動作難易度が簡単であり
腹斜筋を集中的に鍛えられる
筋トレ初心者にもおすすめの
自重トレーニングです‼︎
「腹斜筋とは？」
という方はこちらへ‼︎
また、サイドクランチは
ウォームアップにも
最適なトレーニングであり
正しく行うことで内腹斜筋
外腹斜筋、腹横筋を同時
に鍛えることができます‼︎
中でも内腹斜筋には
かなり効いてくるトレーニング
になりますので
綺麗なくびれのついた
腹筋を鍛え上げることができます‼︎
そんなサイドクランチですが
正しいフォームを
理解してトレーニングを
行わないと
納得のする効果は絶対
得られません‼︎
また、誤った力の使い方
などをしてしまうと首に
大きな負担がかかり
最悪の場合
怪我につながる恐れがあります
腹斜筋を安全
かつ効率的に
鍛え最短で
シックスパックを作るためにも
この記事をしっかりと読んで
正しいやり方とコツを
マスターしてください‼︎
サイドクランチ正しいやり方
1.横になり、少し膝を曲げる
2.上側の手は、頭の後ろに
添えて胴体は真っ直ぐに保つ
3.横になったままゆっくりと
状態を起こしていく
4.(3)の時、おへそを
覗き込むように動かす
5.限界まで上げたら、3秒間停止する
6.その後、ゆっくりと元に戻していく
7.この動作を10回繰り返す
8.インターバル(30秒)
9.残り2セット行う
10.終了
慣れてきたら
セット数ではなく
回数を増やしてトレーニング
してみてください‼︎
動画を貼っておくので
参加にしてくださいね！
「コツ① わき腹を縮める意識で」
サイドクランチを行う際は
お腹の真ん中ではなくわき腹
のあたりを意識して行います。
体を持ち上げるようにするよう
に意識するのではなく
わき腹を締める潰すような
イメージで行うと
腹斜筋に効きやすいです‼︎
「コツ② 下半身は固定する」
通常のクランチと同様
サイドクランチも
下半身を固定して上半身を
動かすことが大切です。
少し足を曲げた状態で
寝ると安定感がまします。
それでも足が浮いてしまう
場合は、パートナーに
持ってもらったり
ベッドやソファーの端の部分で足
を固定して行ってみてください‼︎
「コツ③ 首に力を入れすぎない」
サイドクランチを行うとき
上半身を拳上することを
意識しすぎるあまり
首にかなり力が入っている
人をジムなどでよく見ます。
首しか動いていない場合は
腹斜筋は鍛えられていません。
このように首に強い力
がかかると怪我の可能性
もありますので注意が必要です‼︎
トレーニング終了後
「首が疲れる」
または
「わき腹以外の部分に
大きな負荷がかかっている」
と思ったら
正しい運動ができていない
可能性があります。
「コツ④トレーニングはゆっくりと行う」
サイドクランチを行う際は
ゆっくりと運動を行うことを
意識しましょう‼︎
特に上半身を持ち上げて
から戻るときは
筋肉に大きな負荷がかかって
いますので
最後まで特に意識しましょう‼︎
また運動に慣れて来たら
負荷を上げる為にあえて
上半身を最後まで戻さずに
反復する方法を試してみましょう‼︎
筋肉が休まる瞬間がないの
でかなりの負荷アップができます‼︎
以上が
腹斜筋トレーニング初級編2
サイドクランチのやり方とコツ
でした‼︎
普段はあまり使わない筋肉
なので鍛えるのが難しい
と思われがちの筋肉ですが
正しいトレーニング方法
さえ知っていれば
誰でも簡単に鍛えることが
できるので
今日から試しにやってみてください‼︎
では👋！
腹斜筋トレーニング初級編2 サイドエルボーブリッジ
こんにちはユーキです‼︎
今回は
腹斜筋トレーニング
初級編2
サイドエルボーブリッジ
のやり方とコツ
について話していきます
腹斜筋のトレーニングをする上
で外せない種目の1つである
サイドエルボーブリッジ
誰でも自宅で簡単にできるため
初心者にも人気のある
トレーニングの1つです‼︎
そんな
サイドエルボーブリッジ
ですが
正しいフォームで行う
ことにより
外腹斜筋を集中的
に鍛えると同時に
・体幹
・お尻の筋肉(大臀筋)
・太もも前の筋肉(大腿四頭筋)
・太もも裏の筋肉(ハムストリング)
も鍛えることができます‼︎
「腹斜筋とは⁇」
という方はこちらへ
「サイドエルボーブリッジ
の主な効果」
・基礎代謝が上がり脂肪が
落ちやすくなる
・体にブレにくいしっかりとした
軸ができる
・肩こりや腰痛
頭痛など生活習慣病の改善
・睡眠の質が向上する
・くびれのあるカッコいい腹筋が
鍛えられる
上記である通り
さほど負荷の高くない
トレーニングでありながら
まさに効率最強
とまで思える
サイドエルボーブリッジですが
当然ながら
それぞれのポイントを
意識して行わないと
トレーニングの効果は
出ません
何も変わらない
疲れるだけのトレーニングは
誰もしたくないですよね。
せっかくこの記事を
読むのですから
なんとなくで
トレーニングして
数日で諦めてしまうのではなく
実際にポイントを
意識して行ってみて
筋肉が鍛えられている
感覚を実感してください‼︎
そうすればあなたは
筋トレを継続的に
行うことができ
短期間で憧れの体を
手にすることが出来ます‼︎
それでは解説して行きます‼︎
サイドエルボーブリッジ
の正しいやり方（フォーム編）
サイドエルボーブリッジは
強い負荷がかからない
トレーニングなので
怪我へとつながる
心配はありません
しかし正しいフォームで
行うことで得られる刺激は
たくさんあります‼︎
しっかりと1つずつポイント
を把握していきましょう。
「サイドエルボーブリッジ
の正しいフォーム」
1.横向きに寝っ転がる
2.肘から手までの腕を
使って上半身を浮かせる
3.(2)の時、肩の真下の
位置に肘を置くようにする
4.地面に近い側の腹斜筋に
しっかりと力を入れて
足から肩まで直線を作る
5.頭は前後に動いてしまわない
ようにまっすぐ前を向く
(セットポジション)
6.余裕がある人は
逆の腕を両肩とまっすぐ伸ばす
今回も動画を貼っておくので
参加にしてくださいね‼︎
サイドエルボーブリッジ
のフォームで重要なのは
常に体を固定し続けること‼︎
体の軸がブレてしまって
はトレーニングの意味
を成さないので
しっかりと我慢し続ける
ようにしましょう‼︎
サイドエルボーブリッジの
正しいやり方（メニュー編）
正しいフォームを学んだ後は
実際に取り組む
サイドエルボーブリッジの
メニューをご紹介いたします‼︎
サイドエルボーブリッジの
トレーニングメニュー
1.しっかりと
セットポジションを構える
2.体をずっと固定した状態で
まずは30秒行う
3.インターバル(30秒間休憩)
4.余裕がある方は
地面につけていない
腕をまっすぐ上に上げる
5.(4)の状態をキープして
1分間トレーニング行う
6.インターバル(1分間休憩)
7.腕を上げた状態または
セットポジションを1分間キープ
8.終了
サイドエルボーブリッジは
基本的にセット秒数と
同じ時間インターバル
を置くようにして行ってください
また腕を上げて
トレーニングする場合
腕は下がらないように
ずっと同じ位置をキープ
するようにしましょう‼︎
ここで
サイドエルボーブリッジを
より効果的に行うための
コツを
レクチャーしていきます‼︎
サイドエルボーブリッジのコツ①
「足から頭まで一直線を心がける」
サイドエルボーブリッジでは
体がピンと一直線をなるよう
に心がけましょう‼︎
体を真っ直ぐにした状態
をキープしなければ体幹
トレーニングの意味がありません。
トレーニング終盤は
疲れにより腰が下がりがち
なので、常に意識して
サイドエルボーブリッジ
を行いましょう。
サイドエルボーブリッジのコツ②
「体を閉じないようにする」
腕を上げた
サイドエルボーブリッジ
を行う際
腕の重さで体
が閉じないようにしましょう！
特に筋トレ初心者の方は
疲れてくると
腕が下がりやすいため
十分に注意してください‼︎
腕を上げてトレーニング
する際は、引っ張られている
イメージを持って行う
のがおすすめです‼︎‼︎
サイドエルボーブリッジのコツ③
「足を上げて効果を倍増させる」
サイドエルボーブリッジは
足を上げるとさらなる
効果が見込めます‼︎
トレーニングの仕方
はいたって簡単です。
いつも通りセットポジション
のフォームを作り
地面についていない方の
足を60度ほど上げるだけ。
但し、足を上げた
サイドエルボーブリッジは
バランスが取りにくいので
ノーマルに慣れてから
取り組むようにしましょう。
以上が
腹斜筋トレーニング初級編2
サイドエルボーブリッジの
やり方とコツでした
マスターすれば
体の筋肉を複数箇所
同時に鍛えられる
トレーニングですので
今日から始めてみてください‼︎
では👋
