腹横筋トレーニング初級編1フロントブリッジのコツ

こんにちは‼︎

ユーキです！

今回は腹横筋

トレーニングの初級編1

フロントブリッジ

のコツについて

話して行きたいと思います‼︎

自重で取り組める体幹

トレーニングとして有名なメニュー

フロントブリッジ

筋トレ初心者でも始めやすい

トレーニングの1つですが

これを習得することによって

インナーマッスルである腹横筋下部

そして筋トレを行う

上では欠かせない体幹を

集中的に鍛えることができます‼︎

「腹横筋とは？」

という方はこちらへ

また、フロントブリッジには

・猫背の改善

・基礎代謝の大きな向上

・柔軟でしなやかな筋肉を

    つけられる

 

と言った効果もあるので

腹筋を鍛える上で

絶対にマスターしておきたい

トレーニングの1つです‼︎

そんなフロントブリッジですが

しっかりとしたフォームで行わないと

効果が半減してしまいます

また、誤った力の使い方をすると

腹筋が鍛えられないだけではなく

腕や腰の痛みに繋がってしまいます

ですが、ポイントを

押さえてしまえば

体を傷めることなく

 

むしろ怪我をしにくい

柔軟かつ頑丈な体を

作ることができます‼︎

決して難しいトレーニング

ではないので

この記事を読んでいるあなたは

しっかりとポイントを押さえ

正しいフロントブリッジを

マスターしていってください‼︎‼︎

フロントブリッジの正しいやり方

（フォーム編）

フロントブリッジは回数を

行うよりも質が重要です！

1つずつチェックしながら

正しいフォームを身に

つけていきましょう‼︎‼︎

1.床にうつ伏せになる状態で寝る

2.腕を肩幅分広げて、軽く上体を起こす

3.(2)の時、腕の角度は90度を保つようにする

4.足はつま先で軽く上体を起こす

5.足から首筋まで、まっすぐな板を入れたようにまっすぐをキープする

6.(1)~(4)でセットポジションが完成

フロントブリッジは基本的に

しっかりと体を固定する

ことが大切です

上記で設営した正しい

フォームをきちんと

守るように心がけましょう‼︎

フロントブリッジの正しいやり方

（メニュー編）

1.しっかりとセットポジション

   を構える

2.最初の1セットは30秒

  セットポジションを常

  にキープさせておく

3.インターバル(30秒休憩)

4.再度30秒フロントブリッジを行う

5.(4)のセットで余裕がある方は 

   片足あげてフロントブリッジを行う

6.インターバル(30秒休憩)

7.2セット目で足をあげて

   トレーニングした人は

    逆足をあげてトレーニングする

8.終了

今回も動画を貼っておくので

参加にしてください‼︎

https://m.youtube.com/watch?v=wst2Kw_5pvY

フロントブリッジのコツ

「コツ① お尻を下げない」

フロントブリッジのフォーム

で重要なポイントは

お尻を下げずにまっすぐキープ

することです‼︎

筋トレ初心者の方は疲れてくると

お尻がどうしても下がりがち

なので、まっすぐを維持する

よう意識して行ってください‼︎

「コツ② 手で地面を押さない」

フロントブリッジを行う際

楽をしようと手で地面を

軽く押してしまう方がいますが

筋力トレーニングは

楽なものではありません‼︎

しっかりと腕を使って

全身の重量を耐えるように

グッと我慢しましょう！

フロントブリッジは

キツくなってからが勝負の

筋力トレーニングなので我慢

して体幹を磨くことが重要です‼︎

以上が

フロントブリッジのやり方

とコツになります‼︎

しっかり行えば

お腹周りがスッキリし

怪我をしにくい柔軟な筋肉

が手に入るので

一度やってみてくださいください‼︎

では👋！