初心者が失敗しないプロテインの使い方

こんにちはユーキです‼︎

体を鍛えていく上で

筋トレの効率を格段に

上げてくれるプロテイン

 

しかしプロテインを飲む

経験がなかった初心者からすると

「プロテインって何？薬？

太るって聞いたことある」

という思いからプロテインに

手を出していない人も

いるのではないでしょうか⁇

今回はプロテイン初心者向けに

プロテインの正体

について解説したいと思います！

この記事を読んで

プロテインとは何か？

タンパク質とは何か？

ということが

しっかり理解出来れば

あなたの筋トレの効率を
今まで以上にグンと上げる
ことが出来ます‼︎

逆にプロテインに対する誤った

知識を鵜呑みにし

我流の食事制限などに

入ってしまうと

太りやすく、やせにくい体が

出来上がってしまう

場合があります…。

そしてカロリー制限の食事は

とてもキツいので

長くは続きません

太りやすくやせにくい体

になってからダイエットを

やめ、以前の食事に戻したら

筋トレ開始前よりもだらしない

体にリバウンドしてしまいます。

そうならないためにも

プロテインの知識をしっかり

理解し

筋トレの効率をガンガンあげて

行きましょう‼︎

プロテインって結局何⁇⁇

プロテインは基本的に

タンパク質の塊です‼︎

なぜ筋トレをするときに

プロテインが必要なのかというと

筋トレをした後

筋肉細胞が傷ついている状態を

プロテインのタンパク質

によって修復できるからです‼︎

修復した筋肉は修復前よりも

大きくなります。

また、しっかりと

トレーニングをした

後の体はエネルギーや

栄養素などを大量に消費し

ある種の飢餓状態になっています

その間にタンパク質を補充

してあげることによって

修復と同時に筋肉が発達

してくれるわけです‼︎

プロテインの摂取タイミングは？

プロテインを摂取する

タイミングは1日の中で

3回あると考えておきましょう。

1.筋トレなど運動後

運動をした後は筋肉が

疲弊したり筋繊維が壊れたり

しているので

体が回復させようとします

運動後45分以内(ゴールデンタイム)

は体が最もタンパク質を吸収して

くれるタイミングですので

逃さないようにしましょう‼︎

2.寝る前

睡眠中は体が成長しやすくなる

のでその前に体の元になる

タンパク質を摂取しておけば

効率よく筋肉を成長させられます‼︎

しかし寝る直前にプロテインを

摂ると胃に負担がかかってしまう

ため寝る30分～1時間前

にはプロテインを摂りましょう‼︎

3.朝食後

眠る前にプロテインを摂取して

いても寝ている間に全て吸収されて

しまい、朝にはタンパク質が

不足しているという状態

になっています。

そこで朝一番にプロテインを

摂取すれば、体が吸収

しやすくなるのです‼︎

以上がプロテインの正体と

使い方になります‼︎

筋トレの効率を上げ

いち早く憧れの体を手にいれるには

もってこいのアイテムですので

 

筋トレをしている人はぜひ

使ってみてください‼︎

では👋