外腹斜筋と内腹斜筋について

こんにちはユーキです‼︎

今回は外腹斜筋と内腹斜筋

について説明していきます‼︎

外腹斜筋と内腹斜筋とは⁇

「腹直筋」「腹横筋」と共に

腹筋を形成している筋肉で

お腹の横にあたる筋肉を指します。

クビレを作る筋肉でもあるので

お腹周りをスマートに見せるため

には必然的に鍛えるべき部位の筋肉です‼︎

筋トレする人で

腹斜筋まで鍛えている人は少ないですが

腹斜筋をきちんと鍛えることで

シックスパックの見栄えが

何倍にも格好良く仕上がります‼︎

また、腹斜筋は腹横筋同様

くびれをつくるという役割だけでなく

「内臓を正常な位置に保つ」

という重要な役割も担っています

腹斜筋が弱く内臓が垂れてしまうと

ポッコリお腹の原因になります。

 

女性が見惚れてしまうような

綺麗な腹筋に仕上げるためにも

しっかり腹斜筋を鍛えていきましょう‼︎

 

そんな外腹斜筋と内腹斜筋ですが

鍛えるトレーニング方法は⁇

今回も段階別に

代表的なトレーニング方法を

紹介していきますね！

初級編

サイドクランチ

サイドエルボーブリッジ

中級編

バイシクルクランチ

ヘビー・サイドブリッジ

上級編

リバース・トランクツイスト

ツイストクランチ

以上が外腹斜筋と内腹斜筋

を鍛えるトレーニングになります‼︎

 

詳しいやり方については

後々説明していきますので

 

他の筋肉と併用して一緒に

鍛えて行きましょう‼︎

そうすれば夏までには綺麗な腹筋

を披露することができます‼︎

では👋