腹直筋について！

こんにちはユーキです‼︎

今回は腹直筋についての

説明をして行きたいと思います‼︎

腹直筋とは？

まず腹筋は、

腹直筋／腹横筋、内腹斜筋／外腹斜筋

の4つの部位で成り立っています

腹直筋はお腹の表面、中央部

に沿っている板チョコ型の筋肉

になります！

いわゆる“シックスパック”と呼ばれる

部位、そのものが腹直筋です‼︎

つまり腹直筋を鍛え、大きくすることで

たくましいシックスパックが

浮き上がってくるわけです！

逆に言えば他の筋肉が大きくても

腹直筋が大きくならないと

お腹周りの脂肪に隠れてしまって

綺麗なシックスパックは

なかなか見えてきません。

何をすれば

腹直筋が

大きくなるの⁇

ここで腹直筋を刺激出来る

トレーニングをあげておきます！

全部あげているとキリがないので

今回は代表的なトレーニングを

あげていきますね‼︎

初級編

・シットアップ

・クランチ

・ニーレイズ

中級編

・フロントブリッジ ・プランク

・レッグレイズ

上級編

・アブローラー

・ドラゴンフラッグ

どれも自宅で自重のみでできる

トレーニングとなっております‼︎

自分のレベルに合わせて

無理し過ぎない程度に行ってください‼︎

今回は腹直筋のトレーニングの紹介をしましたが

ここで注意するのがあくまでも腹筋は

腹直筋／腹横筋、内腹斜筋／外腹斜筋

この4つの筋肉をバランスよく鍛えていくこと‼︎‼︎

 

このどれかの筋肉を

他の大きな筋肉と併用して鍛えて行きましょう‼︎

そうすれば最短でシックスパックを手に入れることが出来ます‼︎

では👋