1日10回で体脂肪を燃やせる超簡単スクワット！
こんにちはユーキです‼︎‼︎
「今回は誰でも家でできる超簡単スクワット」
について説明していきます‼︎
これを読んで正しいスクワットのやり方
を身に付けて貰えば
今後あなたが筋トレをしていく中で
圧倒的に痩せやすい体作りができます‼︎
なぜ腹筋を割りたいのに
スクワットが必要なの⁇
以前にも話しましたが
お腹を綺麗なシックスパックに割るには
体脂肪率10%以下
を目指さなければいけません
今の基礎代謝のままで
ただがむしゃらに腹筋だけ
トレーニングしていても
とてもたどり着ける
数字ではないでしょう。
それどころかいつまで経っても
効果は見られず、面白みもないまま
挫折していきます。
誰だって効果の実感がないと
いつまでも続かないですよね…^^;
そうならないためにも！
今から正しいスクワットを身につけて
筋トレの効果がすぐに出てくるような
体を作って行きましょう‼︎
まずはじめに
脂肪を落としやすくするためには
体の基礎代謝を上げるための筋肉
を付けなければいけません
下半身の筋肉は体の7割を占める
と言われているので
それを鍛えることのできる
スクワットは
早く筋肉をつけたい人にとって
最短のトレーニングになります‼︎
そして今回僕が教えていくのは
1週間ごとに違うスクワットを行い、
1か月かけて行うスクワットチャレンジです。
では早速行きます‼︎
1.椅子を使ったやり方
一週目に行います。
1、椅子の背もたれに手を置き、足は肩幅に開く。
2、背筋を伸ばして、4カウントで腰をゆっくりとおろしていき
4カウントでひざを伸ばす。
この時ひざを90度以上曲げないように注意します‼︎
太ももやお尻に意識を集中して、視線はまっすぐに前をむき猫背にならないで行うのがポイントです！
1日10回行います‼︎
背もたれを使って行うので楽に取り組むことができます。
慣れてきたら椅子を使わずに、手を前に出して行っても大丈夫です‼︎
2.壁を使って行う方法
続いて2週目に行うやり方です。
1、壁を背にして立ち、足を肩幅に開く。
手はあまり気にしなくていいです
2、お尻から頭まで壁につけて、身体を支えます。
3、ゆっくりと腰をおろしたらひざを伸ばす。
ひざは90度、床と太ももの平行を意識しましょう‼︎
1日10回行います‼︎
3.体をひねるスクワット
3週目に行うやり方です。
1、足を肩幅に開いて立ち、頭の後ろに両手を持ってきます。
2、上半身をひねりながら、ゆっくりと腰を下ろす。
3、元に姿勢にゆっくりと戻し、反対方向も同様に行う。
1日10回行います‼︎
4.ラスト1週間のやり方
ラスト4週目に行うやり方です。
3つ目のやり方にプラスさせて行います。
1、足を肩幅に開いて立ち、頭の後ろに両手を組む。
2、上半身をひねりながら、ゆっくりと腰を下ろす。
腰を落とした状態で10秒間キープする。
左右交互に5回ずつ、合計10回行ってください‼︎
これを1月続けることが出来ればあなたの体にはかなりの筋肉が付き、代謝もグンと上がるはずです‼︎
以上が自宅でできる
超簡単スクワットでした！
