腹横筋トレーニング初級編2ヒップリフトのコツ
こんにちは！
ユーキです！
今回は
腹横筋トレーニング初級編2
ヒップリフトのコツについて
説明して行こうと思います‼︎
ヒップリフト
他のトレーニングに比べ
負荷が軽く
筋トレ初心者でも簡単に行える
トレーニングですが
トレーニング
に取り入れることによって
腹横筋や体幹とともに
背筋や太ももを同時に
鍛えることができます‼︎
背筋や太ももの筋肉は
体の中で最も大きな筋肉
になるので
鍛えることで基礎代謝が
大きく向上し
脂肪の落ちやすい体ができます‼︎
また、寝っ転がった状態で
取り組む種目になるため
フロントブリッジなどの
苦手という男性でも
簡単に行える筋トレメニューです‼︎
ですが間違ったフォームで
行なっていたり
負荷から逃げたような
やり方をしてしまうと
全く効果が出ません
そして効果の感じられない
筋トレは長くは続きません…
なのでこの記事をしっかり読み
正しいやり方を
マスターしてください‼︎
そうすれば
あなたは確実に
憧れの体に
近づくことができます‼︎
上級トレーニングに進む
ための1段目でもあるので
しっかりとマスターしてください
それでは行きます！
ヒップリフトの正しいやり方
（フォーム編）
1.床に仰向けで寝る
2.足を90度に曲げて落ち着かせる
3.手は、30度ほど開いて
リラックスできるフォーム
を構える(セットポジション)
4.お尻をグッとあげる
5.お腹と足の膝が直線に
なるまでお尻をあげたら
一度停止する
6.しっかりと呼吸して
大臀筋の収縮を感じる
7.ゆっくりとお尻を下げていく
「フォームで重要なポイント」
お腹と膝が直線になるまで
お尻を上げたら一度停止すること
シンプルなトレーニングですが
しっかりとそこを意識するだけ
で効果を感じられます‼︎
ヒップリフトの正しいやり方
（メニュー編）
1.しっかりとセットポジションを構える
2.お尻をグッと天井に
突き上げるように上げる
3.膝とお腹が一直線になったら
一度停止する
4.大臀筋の伸張を感じながら
ゆっくりと腰を落としていく
5.お尻の上下運動を10~15回ほど行う
6.インターバル(1分間休憩)
7.残り2セット同じ動作を行う
今回も動画を貼っておくので
参加にしてくださいね‼︎
ヒップリフトのコツ①
しっかりとした呼吸法を学ぶ
ヒップリフトの効果を倍増
できる最も簡単なコツは
正しい呼吸法を学ぶことです‼︎
筋力トレーニングは
キツいと感じる動作の時は
息を吐き
緩める時に空気を吸う
ことが大事になります
ヒップリフトの場合は
お尻をあげる時に息を
ゆっくりと吐いて
下ろす時に空気を
全身に取り込むようにしましょう‼︎
ヒップリフトのコツ②
反動を使わない
反動を使って筋力トレーニング
をすることをチーティング
と言います。
チーティングは、筋肉の知識
がある上級者向けの技法です。
筋トレ初心者の方は
ゆっくりとじっくり筋肉に
刺激を与えるようにしましょう。
ヒップリフトのコツ③
ゆっくりとした動作で刺激する
ヒップリフトの動作は
上げる時も下げる時も
ゆっくりと行いましょう‼︎
どんなにキツくても常に
意識してトレーニングを
行うようにしてください！
目安としては上げる時
下げる時どちらも
3秒を目安にして
行うと効果的です！
以上が腹横筋トレーニング
初級編2 ヒップリフトの
やり方とコツになります
少ない負荷で他の筋肉も
同時にできるトレーニング
ですので
今日から始めてみてください
ある程度の効果が実感できたら
少しずつ上級トレーニングに
挑戦して行きましょう‼︎
では👋
