腹筋を鍛える前に

こんにちは！ユーキです！

今回は

実際に腹筋を

鍛えていく前に

知っておいてほしい

腹筋の基礎知識

について話していきます‼︎

知識ね…。

早くトレーニング教えてよ。

と思うかも知れませんが

効率的に腹筋を割る近道は

腹筋の知識を付けて

意識的に

トレーニング

することです！

特に筋トレ初心者の方は

無理しない程度に

楽して鍛えたい

と思われるのではないでしょうか？

せっかく筋トレに

踏み出すのですから

 

早く・確実に

結果に繋げたい

ですよね！

そのためにしっかりと

腹筋の知識を

付けていきましょう(^ ^)

では早速！

そもそも腹筋は

腹直筋／腹横筋、内腹斜筋／外腹斜筋

の4つの部位で成り立っています。

腹筋と聞くと

ついつい表面の腹直筋

だけにフォーカスしがちですが

4つの部位をバランス

よく鍛えるのが

効率的に腹筋を割るコツです！

お腹の前部分にあたる「腹直筋」

腹筋の代表とも言われる筋肉、腹直筋。

板チョコのような形状しており

お腹の表面部にあたります。

腹筋が割れている

というのはこの

腹直筋が鍛えられて

周りに脂肪が

ついていない状態

を指します。

腹筋を割るには

腹直筋を鍛えるのは必要不可欠です‼︎

お腹を引き締める

働きがあるので

 ダイエットの際に

腹直筋を強化することは

常識となっています‼︎

お腹を支えるインナーマッスル「腹横筋」

お腹を凹ませるときに使用するのが

腹横筋です！

最近ではインナーマッスル

とも呼ばれており

腹筋の中で一番内側に位置しています。

こちらの腹横筋は、

鍛えることで代謝

を上げやすくする効果

があるので

脂肪を燃やす前に

しっかり鍛えておきたい筋肉

になります‼︎‼︎

二つで一つの役割を果たす、お腹の横の「外腹斜筋」と「内腹斜筋」

お腹の横に位置する「外腹斜筋」と「内腹斜筋」。

外腹斜筋の内側に

内腹斜筋が張り付く状態で

腹壁を作っています。

お腹をくすぐられるのが苦手な人が

多いのは、くすぐられることで

腹斜筋が緊張してしまうから。

外内腹斜筋は

内臓の位置を安

定させることや

排便を助ける働

きがあります！

クビレを作る筋肉

でもあるので

お腹周りをスマート

に見せたい方は

必然的に鍛えるべき

部位の筋肉です。

【腹筋の豆知識】

お腹周りの脂肪は

一番“最後”に燃える

お腹周りの贅肉は

なかなか落ちません…

理由は

お腹周りの脂肪は一番最後に

落ちる場所だからです。

だからこそ効率良く

腹筋を鍛えて

お腹周りの脂肪

が燃えやすい身体に

変えていきましょう‼︎

ボディメイクするだけで

短期間で細マッチョ

にはなれるので

初心者の方におすすめです‼︎

以上の点を意識しながら

バランスよく腹筋を鍛えて

行きましょう‼︎

そうすれば

毎日数分のトレーニングでも

かなりの効果が出ます‼︎

ではまた‼︎